Tips Trik Seputar Internet dan Bisnis

jasa desain kaos -baju batik -KERUDUNG- setting film sablon ------- kontak WA 081394478284

jasa desain kaos -baju batik -KERUDUNG- setting film sablon -------  kontak WA 081394478284

tata cara panduan senam hamil dan gerakan-gerakan senam ibu hamil

tata-cara-panduan-senam-hamil-dan-gerakan-gerakan-senam-ibu-hamil
tata cara panduan senam hamil dan gerakan-gerakan senam ibu hamiltata-cara-panduan-senam-hamil-dan-gerakan-gerakan-senam-ibu-hamil

Senam hamil adalah gerakan senam yang dilakukan oleh wanita hamil pada umur kehamilan 6 bulan atau 24 


minggu kehamilan dengan tujuan untuk melatih otot-otot tertentu yang dapat membantu proses melahirkan 
 normal, seperti otot perut, otot panggul dan otot paha. dan senam hamil juga digunakan agar bisa relaksasi atau menenangkan pikiran

Ada banyak manfaat gerakan-gerakan senam hamil jika dilakukan secara teratur terutama dapat membantu sobat mengurangi rasa sakit saat melakukan persalinan secara normal karena sobat sudah mengetahui teknik pernafasan yang benar serta memiliki otot-otot yang sudah terlatih untuk bisa mengejan dengan baik

Berikut adalah tata cara panduan senam hamil dan gerakan-gerakan senam ibu hamil;


1.  Duduk bersila dengan punggung posisi tegak, kedua lengan arahkan ke depan, dan posisi tangan berada di lutut. 


Lakukan gerakan ini sesering mungkin setiap kali Anda santai.

2.  Lakukan posisi merangkak dengan lebar kedua telapak tangan sama dengan lebar antara kedua bahu Anda. 


Posisi Badan sejajar dengan lantai termasuk bahu dan bokong Anda. 

Tundukkan kepala Anda dan tahan beberapa saat, kemudian angkat kepala dan tahan beberapa saat. Lakukan terus hingga 8 kali.

3.  Posisi merangkak dengan kepala berada di sela kedua tangan. 


Kemudian, kepala menoleh ke samping kanan dan ke kiri. 

Turunkan badan Anda, sampai dada menyentuh lantai dengan merentangkan siku sejauh mungkin ke samping. Pertahankan posisi ini sepanjang 1 menit, lalu naikkan hingga 5 menit, 10 menit atau sesuai tenaga Anda.

4.  Posisi berbaring miring ke arah kiri (yakni arah punggung bayi), tempatkan lutut kanan di depan, lutut kiri tempatkan di belakang. 


Apabila Anda kesusahan, gunakanlah bantuan bantal.

5.  Posisi berbaring miring, tekuklah ke-2 lutut dan ke-2 lengan.


 Gunakanlah bantal di bawah kepala serta bawah perut supaya perut tidak menggantung. Atur napas serta tenangkanlah pikiran.

6.  Posisi berbaring telentang. Sembari memegang ke-2 lutut dengan ke-2 tangan. 


Pada saat posisi ini, Anda bisa membuka mulut secukupnya, menarik napas sedalam mungkin, serta mengembuskannya. 

Kerjakan tenaga mengejan layaknya saat Anda buang air besar, gerakkan badan ke bawah serta ke depan, kembalil lah ke posisi awal apabila Anda merasa capek. 

Ulangilah gerakan ini 3-4 kali setiap 2 menit.

baca juga artikel




Related : tata cara panduan senam hamil dan gerakan-gerakan senam ibu hamil

9 Komentar untuk "tata cara panduan senam hamil dan gerakan-gerakan senam ibu hamil"

informasi yang sangat bermanfaat sekali,..coba menyampaikan ke istri untuk mengikuti senam hamil

trims yah info panduan dan gerakan2 senam hamilnya, oh ya senam hamil juga bsa untuk merampingkan badan loh, simak disini infonya yah http://goo.gl/uES9SE

salam kenal ……
klo Untuk senam hamil Mulai di kenalkan di indonesia sejak kapan ya?
dan Untuk toko baju senam yg Burah dan bagus Di Surabaya itu dimana apakah sis Tau?
Moga makin banyak Pengunjung Blognya

salam kenal sis ...
untuk Masing2 gerakan itu manfaatnya apa sis ?
dan apakah ada baju senam terbaru yg sangat dianjurkan buat ibu hamil?
Di tunggu segera jawabanya .... dan moga makin sukses

"Trims sis infonya Sangat Menarik
klo untuk ikut senam ibu hamil itu Bisa dilakukan sampai usia kandungan berapa bulan?
dan apakan ada saran khusus Untuk baju senam wanita ibu hamil ?
Tolong Infonya sis"

Infonya bermanfaat sekali, terutama buat ibu hamil..
Thanks for sharing..
Buat yang lagi nyari Matrass ubtuk senam/Yoga bisa cek di website kami ya.. www.indofitnes.com

thanks so much sir untuk info cara senam hamilnya

sama-sama, semoga info tatacara gerakan senam hamil dan panduan cara senam ibu hamil, bermanfaat

Terima kasih sudah berkunjung dan berkomentar di blog tipstriksib

WARNING!!
Komentar SPAM akan dihapus segera setelah saya review
Bila anda senang dengan artikel ini silahkan berkomentar dengan baik dan bijak.